赞助内容保罗·康威火
约旦思考
这种痛苦从何而来?
“好吧，来拿吧，”厨子喊道。这是一个伟大的转变，厨师准备了你最喜欢的食物。你从躺椅上站起来，向厨房走去，这时急救中心发出了声音。你毫不畏缩地改变了从厨房到钻机的路线，穿上靴子和掩体，在进入钻机之前，你将注意力集中在调度员通过PA呼叫你。你回应了电话，但当你在做病人评估时，你注意到你的下背部有点不舒服。你的脊柱的一侧感觉很紧。回想那天，你试着去想任何会让你有这种感觉的创伤。然而，没有什么重要的想法。会是什么呢?这是什么时候发生的?
作为消防队员，有些事情你经常这么做，它们就会变得无意识。这并不是坏事，但当不良的运动变得无意识时，它会导致疼痛和/或伤害。无意识的糟糕运动可以被比作火寻求最小阻力的路径。同样，你的身体希望以最简单的方式旅行，而不管这是否最安全。一个完美的例子就是进出钻机。我们一直这么做，但很多人都有问题，导致他们为了登上高台阶而进行髋关节提升。持续这样做会导致背部疼痛。这种疼痛源于腰部方肌(QL)紧绷、髋关节屈肌无力和斜肌无力。对于消防员来说，不仅是臀部远足很常见，而且穿着你的投票率裤子，这会降低你把膝盖抬进钻机的能力。在这里，你将学习如何放松你的QL，加强你的髋关节屈肌和斜肌，以防止髋关节徒步旅行，并最终防止下背部疼痛和损伤。
腰线位于下背部，连接脊柱和骨盆。每次你抬起或旋转一侧的臀部，它就会收缩。你的髋屈肌(大腿前方)和腹斜肌(靠近臀部的腹侧肌)帮助骨盆稳定，实现QL的相反功能。为了健康的运动，这些肌肉之间需要保持平衡。
为了达到这种平衡，我们应该使用一种叫做“自我肌筋膜释放”的技术，它可以让肌肉平静下来，让你尽可能多地花时间拉伸。如果你对这个简单而有益的技术感兴趣，请发邮件给我jponder@fd-pt.com学习如何使用它来满足你的个人需求。与此同时，你也可以利用高效的静态和活动伸展来促进这种平衡:
站在你的钻机旁边，把把手放在你的一侧。用最靠近把手的那只手抓住把手，然后将另一只脚放在另一只脚的后面。将你的臀部远离把手，将远端手臂举过头顶。如果你有能力，用你的远手抓住把手来加强拉伸。如果你感觉背部肌肉的拉伸更多，臀部肌肉的拉伸更少，将臀部放低，并将远端手向下拉。保持这个姿势30-40秒。换一边，在两边再做一次。
做完这些之后，背靠着把手站好。右手握把手，放在头后面，左手放在下背部后面。用把手作为一个提示，通过将你的头和上下背部压在你的手和把手上，来保持脊柱挺直。收好骨盆，保持双腿伸直，挺直身体。将左膝向上拉向胸部，在顶部挤压2-3秒，同时继续按压手柄和双手。当你抬起膝盖时，保持你静止的脚平放在地面上，骨盆与地面持平。当你的腿与地面平行时，收紧你的腹部和臀部屈肌。在换手换腿之前，用同一条腿重复这个动作六次，然后在每一侧重复另一个回合。
下意识的移动是每个消防员的必要功能。当你的运动方式导致了轻微的、创伤性的、退化性的伤害，从而使你痛苦或受伤时，问题就来了。这类问题的一个例子来自髋关节徒步旅行，你可以通过伸展你的髋部QL和加强你的髋屈肌和斜肌来解决。
乔丹·庞德是密尔沃基消防局30号火车头的队长。此外，他是MFD的首席同伴健身教练，在那里他已经培训消防员健康超过12年。拥有NASM-CPT, ACE, PFT和多种形式的认证，他也是WNBF的专业健美运动员。Jordan亦是消防动态训练主任，为消防部门提供免费的安全训练设备，以便为其成员举办工作坊。请通过电子邮件联系乔丹·庞德jponder@fd-pt.com．
作为伤害预防的一部分，确保您的道岔齿轮适合正确和符合适当的标准。了解更多最新的设备在这里．
