呼吸困难/难以保持冷静

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永久链接回复的迈克尔·Bricault (ret)在2012年8月17日下午1点26分

-基思，而不是依赖于“第二风”之类的事情，你会听到提到，甚至可能不会发生和由于没有数据支持恢复认知和精细运动控制的说法，消防员应该学习特种部队、狙击手和警察使用的呼吸技巧;它被称为战术呼吸．

-不像“第二回风”(见下文)，战术呼吸允许一个人断言深思熟虑的对交感神经系统的控制，它负责不自觉地提高心率，增加呼吸和减少认知思维。降低呼吸频率和深度显然可以使呼吸器长时间使用。但它也有几个额外的好处。

战术呼吸可以让人有意地参与副交感神经系统，有意地减缓和控制呼吸，使呼吸更有效，有意地几乎即时地降低心率，同时通过增加大脑的灌注和氧合来改善认知推理。

战术呼吸是一种技术，它允许深思熟虑和立即的生物力学控制，而“第二风”更多的是人体在运动后经历的调整期，它既不能恢复良好的运动技能，也不能恢复认知。

-战术呼吸就是简单地通过鼻子深呼吸4秒，屏住呼吸4秒;有控制地呼出4秒，然后再暂停4秒。重复这个循环，直到恢复平静，呼吸和心率得到控制。许多战术呼吸的实践者也经历了充分/更好的周边视觉和提高精细运动技能，在高压力遭遇和清晰的思维。这些特征是生物力学基础上的事实，由适当的控制呼吸恢复到加压能力，适当的组织/肌肉灌注和脑氧合。

我从格罗斯曼中校那里学到了这项技术，这几年来，我一直把这项技术传授给新手消防队员，在实际使用中取得了惊人的成功(包括我自己)。

-摘自urbantacticalsystems.com

一种最常见的让自己平静下来的呼吸技巧是四数呼吸，也称为战斗呼吸．四数呼吸法要求你有意识地调节你的身体在四秒内接收的气流量。虽然在极端的压力下，这可能是一个很难掌握的技巧，但呼吸的原理很简单。呼吸是这样的: 慢慢地深吸一口气超过4秒。 屏住呼吸4秒。 慢慢地呼气超过4秒。 屏住呼吸4秒。 重复，直到你的呼吸得到控制。 当你需要快速控制自己的呼吸时，使用四数呼吸法。要保持这种节奏需要集中精力和控制。这个技巧可能需要用来消除任何沉重和吃力的呼吸，这可能是你从携带大量装备的长距离跑步中养成的。你可能会发现一个敌人就在附近，并不想通过吃力的呼吸声来宣布你的存在或透露你的位置。 战术呼吸也将有助于缓解肾上腺素和压力的影响

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永久链接回复的迈克尔·Bricault (ret)在2012年8月17日下午1:30

-除了前面提到的战术呼吸技巧，你应该认真考虑去看医生和增加有氧运动训练。

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永久链接回复的Cholly奥格登在2012年8月17日下午1点43分

如果它只发生在你直播的时候，答案很简单，那就是习惯直播。戴上面具，花些时间在跑步机上、自行车或更好的椭圆机上。人的身体符合对它的要求。上电视将成为新的常态，你的消费将会下降。就像其他运动一样，它不会在一夜之间发生，但它会发生。让它成为一个团体活动或竞赛。时间会在不知不觉中流逝，如果你乐在其中，你会看到更快的结果。大多数的事情都是先精神，然后身体。祝你好运。

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永久链接回复的迈克•克拉克在2012年8月17日下午2点07分

基思:

不知道自己的年龄或身体健康水平，很难提出任何建议来纠正自己的问题吗?你必须记住，消防员是“奥林匹克运动员”，他们在比赛前没有机会进行适当的热身(火灾、救援呼叫等)。因此，我们有责任参加包括抵抗、心血管、柔韧性训练在内的定期锻炼计划，为不定期的活动做好准备。你当地的健身房是一个很好的资源!那里的培训师可以定制一个“与工作相关”的项目，来解决与我们职业相关的压力。尤其是火灾发生后的前5到10分钟我们通常都是在人手不足的情况下工作，需要两个或两个以上的人。

188金宝搏是正规吗消防工程也可以为您的上述问题提供具体的信息。这个问题对该服务来说并不新鲜。祝你好运兄弟

保持安全

迈克•克拉克

教师退休

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