开展消防员训练

开展消防员训练

由:约旦思考

消防员的体能对我们的表现至关重要和长寿。它是提高我们安全的基石，也是保护消防员的关键因素。这是一个不能夸大的事实。消防员肥胖、糖尿病、高血压和中风的悲剧趋势可以通过实施质量培训计划得到积极的影响。然而，消防员经常在一个不符合他们特定需求的项目中工作。每个人都有差异了解需要解决的健康水平、优点和缺点。个人的健身需求可以有许多不同的结果。其中包括:

• 受伤风险增加
• 在锻炼中失去动力
• 长期不喜欢健身
• 你的努力收效甚微

进展与回归

说到锻炼，有无数的方法来完成它。然而,进展与回归需要参加每一个锻炼。这是你会在12周的免费官方BLASTMASK锻炼计划的10个动作中发现的东西。在这10个动作中，有30+进步和倒退，以帮助你找到合适的水平。你可以得到12周的免费官方冲击波面罩锻炼通过访问这个链接订阅消防员健身小贴士。一旦您回应确认邮件，您将收到独家链接和密码登录!就这么简单!

基线

开发程序的第一步是建立基线。每个人的基线都是不同的，所以你需要在此发现自己的基线。找到你的基线本质上意味着找到适当的挑战运动，使你接近“失败”或“衰退阶段”，就在集合/时间结束之前在不牺牲质量的前提下。在这一集结束时，你应该不能再做另一集或重复;但是，您应该能够在指定的恢复时间内适当地恢复。

进展

一旦你建立了一个合适的基线，你就需要找到一种方法，让你的训练更有挑战性，更快更容易。这意味着准备好一个可以用多种不同方式完成的进程。以下是一些例子:

• 改变脚的位置
• 改变负载的位置
• 增加张力下的时间
• 合并了多个运动平面
• 增加爆炸性
• 调整负载对称

有了进步可以让你在锻炼过程中轻松快速地做出调整。上面的清单是在12周的免费官方BLASTMASK锻炼计划中找到的许多例子中的一些。随着几十个进步，你将有更多的材料来帮助你使任何锻炼更难。

回归

回归并不是坏事，而是明智之举。意识到你在做什么，并确保你有办法调整你的锻炼不是软弱的表现，这是一种责任的表现。运动回归分析的例子包括:

• 增加支持基础
• 减少张力下的时间
• 减少力的生产
• 改变身体姿势

通过了解恢复动作的最佳方式，你将确保你的常规动作符合你的需要，而不会牺牲形式或增加受伤的机会。

为期12周的免费官方BLASTMASK锻炼计划包含30+进步和回归，以帮助确保您在锻炼中适当的挑战。欲获得这个免费的12周计划，请访问www.FD-PT.com。

这篇文章是由客座博客撰稿人Jordan Ponder写的。庞德是密尔沃基消防部门30号火车头的一名队长。作为一名NASM和ACE认证的教练，他是MFD持有多种功能健身认证的首席同行健身教练。除了成为WNBF的专业健美运动员，他是消防动态性能培训的主管，培训与车间，认证和咨询提高健康安全。您可以通过电子邮件jponder@fd-pt.com联系庞德船长。

有问题或疑问?电子邮件我jponder@fd-pt.com为个人，指导援助。我甚至会帮助你找到正确的基线，前进和倒退!